SULUTNETWORK.COM — Kesehatan mata menjadi salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan di tengah meningkatnya penggunaan perangkat digital. Kebiasaan menatap layar ponsel, komputer, maupun perangkat elektronik lainnya dalam waktu lama dapat membuat mata terasa lelah dan tidak nyaman.
Menjaga kesehatan mata tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang rumit. Perubahan pola hidup, pemenuhan kebutuhan nutrisi, hingga menjaga kecukupan cairan tubuh dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu mempertahankan fungsi penglihatan.
Selain mengurangi aktivitas yang membuat mata bekerja terlalu lama, ada sejumlah kebiasaan alami yang dapat diterapkan sehari-hari. Berikut lima cara yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan mata.
1. Perhatikan Asupan Nutrisi
Pola makan seimbang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk organ penglihatan. Mata membutuhkan berbagai vitamin dan mineral agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik.
Beberapa nutrisi yang berkaitan dengan kesehatan mata antara lain vitamin A, vitamin C, vitamin E, zinc, serta asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan seperti sayuran, buah-buahan, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, serta telur.
Mengonsumsi makanan yang beragam dan kaya nutrisi juga dapat membantu tubuh memperoleh antioksidan yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan jaringan mata.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Karotenoid
Karotenoid merupakan kelompok senyawa yang banyak ditemukan pada sejumlah jenis sayuran dan makanan. Dua di antaranya, yakni lutein dan zeaxanthin, terdapat pada retina dan dikenal berkaitan dengan kesehatan mata.
Lutein dan zeaxanthin dapat ditemukan dalam sejumlah sayuran berwarna hijau, sayuran lainnya, serta telur. Mengonsumsi makanan yang mengandung kedua nutrisi tersebut dapat menjadi bagian dari pola makan untuk mendukung kesehatan penglihatan.
Bagi seseorang yang mempertimbangkan penggunaan suplemen lutein atau zeaxanthin, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau tenaga kesehatan. Suplemen tidak selalu diperlukan apabila kebutuhan nutrisi sudah dapat dipenuhi melalui makanan sehari-hari.
3. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Kecukupan cairan juga tidak boleh diabaikan ketika membahas kesehatan mata. Dehidrasi dapat memengaruhi produksi air mata sehingga mata lebih mudah terasa kering atau tidak nyaman.
Kornea, bagian transparan yang berada di permukaan depan mata, memiliki kandungan air yang tinggi. Karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi salah satu kebiasaan sederhana yang dapat membantu mempertahankan kenyamanan mata.
Minumlah air secara teratur sepanjang hari dan jangan menunggu sampai merasa sangat haus. Kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda, antara lain dipengaruhi aktivitas, kondisi lingkungan, usia, serta kondisi kesehatan.
4. Kurangi Waktu Menatap Layar
Penggunaan perangkat digital dalam durasi panjang dapat membuat mata mengalami kelelahan. Kondisi ini sering disertai keluhan seperti mata kering, terasa berat, pandangan kabur sementara, atau sakit kepala.
Untuk mengurangi beban pada mata, terapkan kebiasaan 20-20-20. Setelah menatap layar selama sekitar 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama setidaknya 20 detik.
Selain itu, posisi layar sebaiknya diatur agar nyaman dan pencahayaan ruangan tidak terlalu kontras dengan tingkat kecerahan layar. Berkedip secara teratur juga dapat membantu menjaga permukaan mata tetap lembap.
5. Berikan Waktu Istirahat untuk Mata
Mata juga membutuhkan waktu untuk beristirahat, terutama bagi orang yang sehari-hari banyak bekerja di depan komputer atau menggunakan ponsel.
Usahakan mengambil jeda secara berkala dari aktivitas yang membutuhkan fokus visual dalam jarak dekat. Saat beristirahat, hindari langsung beralih dari komputer ke ponsel karena mata tetap bekerja menatap layar.
Tidur yang cukup juga penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur dapat membuat mata terasa lelah, kering, atau sulit berkonsentrasi saat melihat.*** (Reza)
